好，现在两手暂时握拳，大脑停下来，现在拳心放在肩膀上，然后将小臂肌肉绷紧，将大臂肌肉也绷紧。绷的很紧，绷的再紧些，坚持，再坚持，6，7，8，9，10。好，放松。手放回原处。然后做深呼吸。你现在大脑沉浸在轻松、宁静当中，你不想醒来，不关系任何事情，你只想沉浸在这种宁静、轻松状态里，现在你可以再做一次深呼吸，加深大脑的（16：20）———-然后，你做第二次自我心理练习。注意你是带着宁静、轻松和愉快的心情进入到自我练习当中来着，现在开始。

 好，现在大脑停下来，然后再做深呼吸，接下来让腹部肌肉绷紧，让肚脐周围所有的肌肉都尽量的蹦紧。它可能影响到你的呼吸，但你能做得好，坚持，在坚持，7，8，9，10。好，放松，再做深呼吸。现在你大脑又恢复轻松、宁静和愉快状态。你带着这种心情可以根据事先的设计或指导老师的意见做一次积极的自我暗示心理练习，现在开始。~~~~~~好，停。大脑停下来，再做深呼吸。让气流从鼻腔中缓缓的通过，感受那种舒适的感受。然后胸部肌肉绷紧，两肩略向前用力，两块胸大肌尽可能的向一起收缩，适当用力，坚持，再坚持，再坚持，8，9，10，好，放松。