然后，将臀部肌肉绷紧，让臀部的两块肌肉尽可能的收缩。尽量的用力，坚持住、坚持、坚持，适当增加力量，6，7，8，9，10。好，放松，再做深呼吸。然后你继续体会心情越来越放松的那种感受，继续体会大脑和整个心情是那样的轻松、宁静。你喜欢这种轻松和宁静。那么你大脑里一定是愉快的，你继续体会大脑后部的那个水珠还在至上而下慢慢的，慢慢的向下流着，它还在流，还在一点一点的流。

 然后，将后背的肌肉绷紧。两肩微微向后用力。你身体可以稍稍的向上隆起，将后背、腰部的两侧肌肉都绷紧，尽量地绷紧。你现在后背感到有一点发硬（10：20）。你后背的每一块肌肉都是绷紧的。坚持，再坚持，再坚持，6，7，8，9，10，好，放松。再做一次深呼吸，让气流从鼻腔缓缓的吸向腹部。然后在慢慢的反复体会，你体会这种放松的感受。这是你平常很少体会到的这种放松、宁静和愉快状态。为了加深放松，你可以继续想象你脑后的水珠从大脑上边一点一点的向下流淌。它流的很慢很慢。