接下来适当的收缩小腿肌肉，小腿的肌肉适当的缩成两个团。这时足面伸直，尽量向前伸直，小腿肌肉缩成两个疙瘩。只要不疼，你就在坚持，小腿肌肉放松的更紧些。坚持，坚持，总之现在脚趾、脚背、踝关节、小腿都是绷紧的。8，9，10。好，放松，再做深呼吸，调整一下。现在两脚踝关节、小腿都是轻松的，心情明显的也轻松下来。什么也不愿想，什么也不关心。现在你只想停留在这种轻松、宁静、的状态里。为了加深你放松的程度，你可以想象在大脑后部有个小水珠，从头顶一点一点的向颈部流淌，还在流淌，还在慢慢的流淌。它流到了颈部又返回来。从头顶又一点一点向下慢慢的流着，它还在流。好，现在小腿肌肉蹦紧，足尖向膝盖方向歪曲，做勾脚的姿势。把小腿肌肉拉直、绷紧（04：49）——-你的小腿肌肉像弓弦一样，尽力拉得很紧很紧。坚持，坚持，我帮你记时间，7，8，9，10。好，放松了，再做深呼吸，深深地向小腹方向吸气，再深深的把它呼出去。体会一下你此时的心情。他已经很明显的放松了，什么都不在乎了，什么都不想了。这时大脑后部的那个水珠还在从上一点一点的向下流淌着，还在流着，它还在流，流的很慢很慢。

接下来，两腿膝盖用力并拢，使大腿两侧的肌肉尽量的绷紧，绷的很紧。虽然有些累，但还要坚持，再坚持，再坚持，适当增加力量，6，7，8，9，10。好，放松，做一下深呼吸。深深的再做一次深呼吸，感到心情更加轻松。然后你继续体会你心情渐渐放松的那种感受，现在你什么也不愿想了，你对外面的声音也不在乎了。也不想听了。你大脑后边那个水珠还在从上往下一点一点的慢慢的流者，还在流，还在流。此时，你大脑里，感受到的是更加的轻松、宁静、和微微愉快。你现在沉浸在这种宁静、轻松和微微愉快的感受里。