接下来让肩部的肌肉绷紧，让肩膀头尽量向上耸，好象你要用肩膀去碰自己的耳朵那样。你肩膀的肌肉绷的很紧，肩膀周围的肌肉也都绷紧了。坚持、再坚持、再坚持，6，7，8，9，10，好，放松了，再做深呼吸。现在你的心情更加轻松、宁静和微微愉快。你可以关注事先计划好的场景和内容，做一次想象放松，现在开始。~~~~~~~~~

 好，想象放松结束。两手握拳，让小臂肌肉尽量绷紧，尽力的把两手握的很紧。小臂肌肉绷的很紧，坚持，坚持，6，7，8，9，10，好，放松，做深呼吸。现在你的大脑里面非常的轻松宁静和微微愉快。你利用你现在的这种愉快心情，你可以做第一次自我心理练习。注意你此刻的心情好极了，它宁静、轻松，没有任何压力，你就带着这种心情开始做计划好的心理练习，现在开始。~~~~~~~~~