请准备好，现在开始做放松。你这样想在一天中，有一小段时间真正地安静下来可真好。先做深呼吸。注意，要尽可能向身体的下部吸气。体会气流从鼻腔缓缓进入，吸向腹部。然后在慢慢地把它呼出去，你会体会到心情舒畅很多。接下来做肌肉放松练习。

先让脚趾向脚心方向弯曲，肌肉一点一点蹦紧。只要不抽筋就在增加力量，把脚趾蹦到尽可能紧的程度，绷的在紧些，坚持，坚持，7，8，9，10。好，放松。然后再做深呼吸，深呼吸之后现在慢慢体会脚趾肌肉放松后的那种轻松感觉。接下来，再把脚趾向脚背（2：00）方向弯曲。五个脚趾尽量分开。总之，你在体会脚背和脚趾的肌肉都在用力。肌肉在蹦紧适当增加力量，然后保持这种状态，坚持，再坚持，大约十秒钟。我给你把握时间，7，8，9，10。好，放松了。然后再做深呼吸。深呼吸之后你体会脚趾放松了，心情开始一点点静下来了。