课程名称:大学体育-形体

课程代码：09011203

学分：1

学时：32

课程类型：公共文化课

授课对象：学院各专业学生

先修课程:

后修课程:

课程组成员签名：谷春香  王海霞   殷丹艳2017   年  2  月  15 日

专业教研室意见：合格教研室主任(签字): 曹桂霞

2017 年    3月   1日

系部意见：合格系部主任(签字): 王 华

2017年   4 月  15 日

学院职教能力培训与测评评委会意见：

学院评委(签字):

盖章

年   月   日

序号

模块名称

学时

1

基本素质训练

2

2

基本姿态训练

4

3

基本步法训练

6

4

基本形态控制训练

16

5

复习考试

4

合计

32

编号

能力训练项目名称

拟实现的能力目标

相关支撑知识

训练方式

结果

1.1

腿部力量和柔韧性的练习

能够提高腿部支撑能力以及做动作的协调性和灵活性

1、了解下肢关节、肌肉的生理结构及功能2、力量和柔韧性的概念及其作用

(1))直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。(2)直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直(3)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。4) 大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。（5）面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。。(6)面对把杆站立向前压腿练习。保持挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹部尽量贴近大腿 (7)地面上仰卧向前踢腿练习。(8)地面上侧卧向侧踢腿练习。(9)地面上俯卧向后踢腿练习等。

学生单腿支撑能力、身体平衡能力、踢腿的高度、幅度、协调性伸展性增强

1.2

腰部力量和柔韧性的练习

能够提高腰部支撑能力以及做动作时的协调性和伸展性、灵活性、动作幅度

1、了解髋、胯关节生理结构和相关的肌肉分布及名称2、立腰的基本要求及注意事项

在瑜伽垫上做：(1)瑜伽的猫式、虎式。(2)瑜伽的飞机式（小燕飞）：（3）两头起和两头翘。(4)双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。（5）站立式，做体前屈、侧屈、后屈练习

学生立位体前屈、坐位体前屈示成绩突出；学生运动时腰姿舒展、有力，更加柔美。

1.3

胸、腹部力量练习

1、能够使胸、腹部肌肉更加发达、饱满2、能使身体各部功能全面均衡发展3、能加提升内脏器官功能

了解胸、腹部生理结构、肌肉分布及其功能。

(1)俯卧撑(2)斜卧撑(3)仰卧起坐(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习 href=”#gkstk3″ 舞蹈形体基本素质练习

1、学生腹部力量展示。如：平板撑、立卧撑、仰卧起坐等。2、学生

1.4

肩部力量和柔韧性的练习

1、能够提高肩关节的灵活性、伸展性。2、能使肩部及上肢前、侧、后步三组肌肉群均衡发展，肌肉更加有力。3、能加强上肢动作协调性和伸展性、灵活性、动作幅度

肩关节和上肢的生理结构及肌肉分布以及其功能及训练时的基本要求及注意事项

(1)双臂摆动绕环练习。(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。保持抬头、挺胸、踏腰的形态。(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。

1、俯卧撑、引体向上成绩展示2、学生做动作姿态优美、有力

2、1

姿态训练——肩部与上肢

能够提高肩关节的灵活性、伸展性。能加大上肢动作协调性和伸展性及动作幅度，使动作更加舒展能增加动作美感和表现力

1、肩关节和上肢的生理结构及肌肉分布2、训练要领、要求及注意事项3、了解运动规律及原则

提肩、沉肩、收肩、展肩绕肩及肩绕环向前、上、左、右、后拉肩手臂徒手或持器械屈伸屈伸

单、双手臂波浪练习等

学生会用各种姿态动作，自由组合编排练习

2、2

姿态训练——躯干

能发达胸腹部肌肉打开胸廓纠正含胸驼背、塌腰的不良姿态能增大肺活量，增强心肺功能能使人挺拔向上，显示自信、高雅的气质与风度

躯干的生理结构及肌肉分布训练的基本要求及注意事项训练应遵循的规律和原则

含、展胸练习拉伸健健身带直体、屈体俯卧撑瑜伽船式

仰卧飞鸟、推举

俯卧抬上体

瑜伽蛇式

瑜伽飞机式

瑜伽三角式及扭转三角式加强三角式

10、瑜伽扭转腰式等

1、学生感觉身体灵活、矫健，高雅挺拔、、有活力。2、自己锻炼也

2、3

姿态训练——胯和臀部与下肢

能增加胯关节膝关节和脚踝的灵活性减少臀部、腿部多余的脂肪，修正不良的臀型和腿型健美形体，增添生命活力

1、胯关节和臀部及下肢生理结构及肌肉群的分布2、训练的基本要领、要求及注意事项3、运动规律、训练原则

1、向前、后、左、右顶髋、柔胯练习2、向上提髋、360°绕髋3、仰卧提髋、仰卧开胯4、弹性跳、弹踢腿跳、钟摆跳、交换跳、左右弓步跳、大踢腿等

1、学生运动时身体更加矫健、灵活有力2、动作柔美、舒展。更加自信3、形成良好锻炼身体的意识，能带动指导他人锻炼身体

3．1

基础步法

能完成前进后退步、右左横拉步及.方形步能个人完成和双人配合完成或多人协作完成

了解形体舞蹈的基本知识练习基本技能的要求和注意事项了解音乐节拍和选择音乐

1、单人、双人面对面配合或多人编队配合练习2、按音乐节奏进行单人、双人配合或多人配合练习3、前进后退步、右左横拉步、方形步

听音乐能个人及与同伴进行基本舞蹈

3.2

旋转系列步

1、能配合音乐基本完成各种旋转2、基本能与同伴协调配合较灵活完成基本步法和旋转步法

1、舞蹈中旋转的功能及作用2、旋转的基本要求及作用事项3、旋转和音乐的配合

1、单人、双人面对面配合或多人编队配合练习2、按音乐节奏进行单人、双人配合或多人配合练习3、练习右转、.外侧右转、连续右转、右疾转 、开式推转、跑步右转、右旋转、撇脚右转、连续左转、左转四连步.、双左疾转、左转并退 、倒步滑轴转、后退左转

听音乐能个人或与同伴在基本舞蹈的基础上更加自由的进行灵活移动舞蹈

3.3

组合一

能够配合音乐基本完成基本步法和旋转步法套组能够配合音乐完成基本步法和旋转步法自由组和

了解组合及组合的要领组合的要求和注意事项

1、双人面对面配合或多人编队配合练习2、按音乐节奏进行双人配合或多人协同配合练习1.前进横拉步 2.右转90° 3.后退右转180° 4.双左疾转270° 5.叉行步

6.侧进追步 7.前后摆荡步 8.外侧换步 9.外侧右转90° 10.开式推转

11.纺织步 12.前后摆荡步等

完成基本组合表演

3.4

组合二

能够配合音乐基本完成基本步法和旋转步法套组能够配合音乐完成基本步法和旋转步法自由组和

1、了解组合及组合的要领2、组合的要求和注意事项3、音乐的选择

1、双人面对面配合或多人编队配合练习2、按音乐节奏进行双人配合或多人协同配合练习3、1.右转90° 2.右旋转270° 3.后退左转90° 4.后退横拉步 5.左转90°

6.左转180° 7.前进横拉步 8.右转90° 9.前进横拉步 10.后退右转180°

等

1、能根据音乐自己自由创编小型舞蹈2、能组织小型音乐会和舞蹈表演

序号

学时

能力训练项目编号

单元标题

教学目标和主要内容

能力目标

知识目标

主要教学内容与教学方法

作业形式

1

2

1

形体训练与身体不良姿态的矫正

1、能了解身体不良姿态的危害2、能根据运动理论知识指导和形体训练修正改善不良体态

1、不良体态的形成及危害2、矫正的方法3、有针对性的矫形训练

1、学生分组互相观察，发现问题2、互相讨论成因，任何避免3、修正方法，解决问题4、高低肩的矫正

5、弓背的矫正

6、塌腰挺腹的矫正

7、O型、X型腿的矫正

8、八字脚、扁平足的矫正

根据所学知识在课下观察同学，发现问题帮助指导解决

2

2

1

身体素质训练

1、能有效的完成身体练习2、能提高各项身体素质

身体素质恢复性训练的意义及作用

1、绕操场慢跑三圈2、行进间体操3、分小组进行腿部力量练习：蛙跳10*34、小组进行臂力练习：俯卧撑30、平板支撑2*2分钟（男）

5、小组进行仰卧起坐30/分钟（女）

6、小组进行俯卧团身跳10*3（男）5*3（女）

加强晨跑夜跑

3

2

1

华尔兹–基本步法

1、能根据华尔兹的基本特点掌握2、能个人舞蹈和双人舞蹈

1、华尔兹的特点、要求2、基本步法的要领3、同伴之间的配合

1、基本站姿2、前进步、后退步、3、左、右侧步4、教师示范讲解、学生集体模仿

5、学生个人或与同伴讨论体会动作

6、教师带领学生共同练习

7、学生2人或多人配合协作练习

听音乐配合步法练习

4

2

1

华尔兹–交叉步、方步

1、能在基础步法的基础上掌握交叉步和方步2、能提高同伴之间配合的协调性

1、音乐的节奏和选择2、交叉步和方步的要点3、同伴配合的艺术性

1、听音乐，练节奏2、学习交叉步、方步3、同伴之间配合的重要性4、教师示范讲解、学生集体模仿

5、学生个人或与同伴讨论体会动作

6、教师带领学生共同练习

7、学生2人或多人配合协作练习

1、 练习音乐节奏感2、 听音乐练步法

5

2

1

华尔兹—旋转步、Z字步

1、能提高基础步法并完成一般性的旋转步2、能进一步提高同伴之间配合的协调性

1、旋转步和音乐的配合2、旋转步、Z字步的要领3、同伴配合的艺术性

1、听音乐旋律，跟节奏2、学习旋转步、Z字步3、旋转步与音乐配合的要点4、教师示范讲解、学生集体模仿

5、学生个人或与同伴讨论体会动作

6、教师带领学生共同练习

7、学生2人或多人配合协作练习

听懂音乐旋律练习步法

6

2

1

华尔兹—基本步法及手臂动作组合（一）

1、能熟练完成基础步法、各种交叉步、旋转步等2、能协调性和默契的与同伴之间配合练习3、能完成步法与手臂动作的配合

1、手臂动作的要领2、组合的要求及注意事项

1、听音乐旋律，跟节奏2、学习步法和手臂动作的组合3、教师示范讲解、学生集体模仿4、学生个人或与同伴讨论体会动作

5、教师带领学生共同练习

6、学生2人或多人配合协作练习

听懂音乐旋律练习步法

7

2

1

华尔兹—基本步法及手臂动作组合（二）

1、能熟练完成基础步法、各种交叉步、旋转步等2、能协调性和默契的与同伴之间配合练习3、能基本完成步法与手臂动作的配合

1、手臂动作的要领2、组合的要求及注意事项

1、听音乐旋律，跟节奏2、学习步法和手臂动作的组合3、教师示范讲解，学生集体模仿4、学生个人或与同伴讨论体会动作

5、教师带领学生共同练习

6、学生2人或多人配合协作练习

选择音乐自己编排组合动作

8

2

1

华尔兹—基本组合及编排

1、能协调性和默契的与同伴之间配合练习2、能较好完成步法与手臂动作的配合3、能完成基本舞蹈创编

1、舞蹈的创编2、组合的要求及注意事项3、手臂动作的要领

1、舞蹈创编的构思：“即兴舞蹈”2、音乐与舞蹈的融合3、同伴之间的角色搭配4、教师示范讲解示范，并提出问题和建议

5、学生分成几人不等的小组讨论体会动作

6、教师巡回指导

分工、分段编排

9

2

1

华尔兹—组合

1、能协调性和默契的与同伴之间配合练习2、能较好完成步法与手臂动作的配合3、能完成基本舞蹈动作组合创编

1、 集中练习基本组合练习2、 分小组练习3、小组之间切磋4、教师指导

音乐节奏与步法的配合

10

2

1

华尔兹—舞蹈组合创编

1、能协调性和默契的与同伴之间配合练习2、能自如完成步法与手臂动作的配合3、能基本完成舞蹈与音乐的融合

1、舞蹈的创编方法及注意事项2、舞蹈与音乐节奏的融合

1、集中练习基本组合练习2、分小组练习3、小组之间切磋4、小组之间的展示表演

5、组与组互评、教师点评，提出不足和改进建议

完善组合

11

2

1

华尔兹—舞蹈组合展示（一）

能协调性和默契的与同伴之间配合练习能较好完成舞蹈与音乐的融合

步法和手臂动作搭配舞蹈动作与音乐旋律的融合

1、分小组练习2、小组之间的展示表演3、小组之间互评打分4、教师点评

小组完善组合

12

2

1

华尔兹—舞蹈组合展示（二）

1、能协调性和默契的与同伴之间配合练习2、能较好完成舞蹈与音乐的融合

1、步法和手臂动作搭配2、舞蹈动作与音乐旋律的融合

1、分小组练习2、小组之间的展示表演3、小组之间互评打分4、教师点评

小组完善组合

13

2

1

华尔兹—舞蹈组合表演

1、 能协调性和默契的与同伴之间配合练习2、 能熟练完成舞蹈动作组合3、 动作优雅、流畅，有表现力和艺术性

舞蹈动作与音乐旋律的融合

舞蹈表演：1、教师、课代表、学生代表裁判员5人2、课代表主持3、各表演小组按顺序有序进行4、裁判评分

5、选出优秀、良好、一般

6、教师总结，提出希望和建议

进一步完善组合

14

2

1

综合总复习

1、身体素质全面提高2、身体各关节的灵活性、肌肉的伸展性有大的提升3、音乐素养、动作表现力提高4、小组合作、主动参与意识加强

1、身体素质的内涵2、形体舞蹈与身体形态的改变

1、力量、柔韧性、协调性、灵活性、平衡能力2、舞蹈组合3、身体素质展示4、同伴之间舞蹈的配合

5、身体素质集中练习

6、舞蹈组合分组练习

准备考试

15

2

1

具体能力目标的综合考核，鉴定教学与学习效果。

具体知识目标的综合考核

二分之一

16

2

1

具体能力目标的综合考核，鉴定教学与学习效果。

具体知识目标的综合考核

二分之一

序号

 考核内容

  各项分值

             评价标准

1

学习态度（25分）

到课率（10分）

迟到、早退一次扣1分，三次迟到或早退算一次旷课，旷课一次扣3分，如一学期旷课达总学时的1/3，不予考试。

课堂表现（10分）

主动回答或询问问题，积极参加练习，每项每次加1分。

作业完成情况（5分）

根据作业完成的质量分别计5、4、3、2、1分。.

 2

 晨练情况（15分）

出勤率（15分）

晨练成绩 = 实际出勤天数／总出勤天数×15分

 3

 身体素质（20分）

锻炼态度（10分）

身体素质锻炼态度积极认真，效果好，每次加2分

800/1000等（10分）

根据学生国家体质健康标准进行评定，共10分。

序号

 考核内容

  各项分值

             评价标准

1

技术部分40分

完成舞蹈组合20分

熟练完成完整动作，动作连贯、幅度开括大气、协调舒展、优美有艺术表现力，姿态优美，舞蹈能充分融合音乐节奏和旋律。

音乐的选择10分

1、华尔兹舞曲、三拍2、音乐节奏清晰、中速、旋律简单优美音乐与舞蹈动作合拍

同伴的合作10分

互编互创，相互切磋完成舞蹈合作协调默契互相鼓励，快乐学习