课程名称： 大学体育—–瑜伽

课程代码：09110402

学分：1

学时：32

课程类型：公共基础课

授课对象：大一大二在校学生

先修课程:

后修课程:

课程组成员签名：

殷丹艳  谷春香  林德恺

2017  年  4  月  10 日

专业教研室意见：

合格。

教研室主任(签字): 曹桂霞

2017  年  4  月  10 日

系部意见：

合格。

系部主任(签字): 王华

2017  年  4  月  10 日

学院职教能力培训与测评评委会意见：

学院评委(签字):

盖章

年   月   日

序号

模块名称

学时

1

“瑜伽生活化”工作之一——瑜伽冥想与调息

2

2

“瑜伽生活化”工作之二——瑜伽初级体式学习

14

3

“瑜伽生活化”工作之三——特色化瑜伽（肩颈疗愈、骨盆正位、喜悦后弯、办公室瑜伽、双人瑜伽）

10

4

“瑜伽生活化”工作之四——瑜伽成套动作学习

4

5

考核

2

合计

32

编号

能力训练项目名称

拟实现的能力目标

相关支撑知识

训练方式

结果

1

瑜伽冥想与调息

（1）能让学生是把心、意、灵完全专注在当下（2）能让学生调整好状态，进入学习中

《瑜伽经》瑜伽是”坚定地控制心和各种器官的活动”

在音乐伴奏下，教师语音引导学生冥想

学生很享受冥想给身体带来的放松

2

瑜伽初级体式学习

（1）能掌握初级体式的动作要领（2）能掌握瑜伽体式的练习方法（3）能根据自己的身体情况，选择自己能完成的练习幅度（4）能够对美有一定的鉴赏能力（5）能评价自己的体质健康，能掌握提高身体素质的方法

1、瑜伽体式的动作要领

2、瑜伽体式练习受力点及动作难点练习

3、身体素质锻炼技巧

①力量、速度要点

②耐力、灵敏、柔韧要点

4、运动损伤相关知识

1、小组内部对技术动作进行分析讨论

2、学生代表演示所理解的各个体式要领

3、教师引导启发学生分析讨论动作要领

4、师生共同归纳总结

5、分组进行技术动作，教师指导纠错

6、小组学习训练成果展示

7、身体素质训练

8、教师进行课堂小结

9、布置作业

学生会运用瑜伽的基本知识、技术、技能进行身体锻炼，可以处理常见的运动损伤。

3

特色化瑜伽（肩颈疗愈、骨盆正位、喜悦后弯、办公室瑜伽、双人瑜伽）

（1）能掌握初级体式的动作要领（2）能掌握瑜伽体式的练习方法（3）能根据自己的身体情况，选择自己能完成的练习幅度（4）能够对美有一定的鉴赏能力（5）能评价自己的体质健康，能掌握提高身体素质的方法（6）能够利用因人而异的生活化瑜伽体式练习，合理制定自己的目标（7）能够有针对性地提高自己某一方面的身体素质

（8）能够正确清晰地认知自己的身体状况（9）能够有意识地改善不良的生活习惯

1、瑜伽体式的动作要领

2、瑜伽体式练习受力点及动作难点练习

3、加强瑜伽正位的练习

4、身体素质锻炼技巧

①力量、速度要点

②耐力、灵敏、柔韧要点

5、运动损伤相关知识

1、小组内部对技术动作进行分析讨论

2、学生代表演示所理解的各个体式要领

3、教师引导启发学生分析讨论动作要领

4、师生共同改善学生体态

5、分组进行技术动作，教师指导纠错

6、小组学习训练成果展示

7、身体素质训练

8、教师进行课堂小结

9、布置作业

学生会运用瑜伽的基本知识，有针对性地锻炼身体的各个部位，提高身体的综合素质，增进学生之间的友谊，培养互助合作精神。

4

瑜伽成套动作学习

（1）能掌握动作之间衔接的要领

（2）将单个体式进行衔接，连贯组编成套动作

1、瑜伽体式的动作要领

2、各个体式之间的衔接

3、动作配合呼吸

1、小组内部对技术动作的编排进行讨论

2、小组长带领小组成员练习

3、分组展示，学生自评互评

学生会运用各个瑜伽体式的特点进行编排，增进学生之间的友谊，培养团队合作精神。

序号

学时

能力训练项目编号

单元标题

教学目标和主要内容

能力目标

知识目标

主要教学内容与教学方法

作业形式

1

2

1

瑜伽冥想与调息

1.能根据瑜伽运动的特点分析常见运动损伤的种类

2.能够处理常见的运动损伤

3.能够制定切实可行的体育锻炼计划

1.体验瑜伽冥想

2.常见的运动损伤种类

3.运动损伤的预防措施

4.运动损伤的处理方法

5.体育锻炼计划的制定

1.学生讨论瑜伽运动的特点

2.学生分析瑜伽常见的运动损伤有哪些

3.教师与学生一起讨论如何避免运动损伤

4.教师与学生一起分析运动损伤的处理方法

5.学生讨论如何制定体育锻炼计划来避免运动损伤

6.教师与学生共同归纳总结

总结归纳瑜伽运动常见运动损伤的处理方法，制定切实可行的体育锻炼计划。

2

2

2

瑜伽初级体式学习

1.能掌握瑜伽练习的基本原则

2.能用正确的呼吸方法

3.能正确完成本次课的体式练习

4.能执行素质训练计划

1.瑜伽运动的特点

2.常见的运动损伤种类

3.运动损伤的预防措施

4.运动损伤的处理方法

5.体育锻炼计划的制定

教学内容：

山式、摩天式、前屈式、战士一式

教学方法：

①启发式教学法

②纠错法

③分组练习法

④纠错法

⑤完整与分解法

观看瑜伽视频，了解瑜伽练习的精髓。

2

2

瑜伽初级体式学习

1.能掌握瑜伽练习的基本原则

2.能用正确的呼吸方法

3.能正确完成本次课的体式练习

4.能执行素质训练计划

1.瑜伽运动的特点

2.常见的运动损伤种类

3.运动损伤的预防措施

4.运动损伤的处理方法

5.体育锻炼计划的制定

教学内容：

树式、高位起跑式、板式、下犬式

教学方法：

①启发式教学法

②纠错法

③分组练习法

④纠错法

⑤完整与分解法

观看瑜伽视频，了解瑜伽练习的精髓。

2

2

瑜伽初级体式学习

1.能掌握瑜伽练习的基本原则

2.能正确完成本次课的体式练习

3.能执行素质训练计划

1.瑜伽运动的特点

2.常见的运动损伤种类

3.运动损伤的预防措施

4.运动损伤的处理方法

5.体育锻炼计划的制定

教学内容：

风吹树式、幻椅式、低位眼镜蛇式、单腿下犬式

教学方法：

①启发式教学法

②纠错法

③分组练习法

④纠错法

⑤完整与分解法

观看瑜伽视频，了解瑜伽练习的精髓。

2

2

瑜伽初级体式学习

1.能掌握瑜伽练习的基本原则

2.能用正确的呼吸方法

3.能正确完成本次课的体式练习

4.能执行素质训练计划

1.瑜伽运动的特点

2.常见的运动损伤种类

3.运动损伤的预防措施

4.运动损伤的处理方法

5.体育锻炼计划的制定

教学内容：

战士二式、三角伸展式、猫式、半蝗虫式

教学方法：

①启发式教学法

②纠错法

③分组练习法

④纠错法

⑤完整与分解法

教师示范，了解瑜伽练习的精髓。

2

2

瑜伽初级体式学习

1.能掌握瑜伽练习的基本原则

2.能用正确的呼吸方法

3.能正确完成本次课的体式练习

4.能执行素质训练计划

1.瑜伽运动的特点

2.常见的运动损伤种类

3.运动损伤的预防措施

4.运动损伤的处理方法

5.体育锻炼计划的制定

教学内容：

鸟王式、新月式、虎式、蝗虫式

教学方法：

①启发式教学法

②纠错法

③分组练习法

④纠错法

⑤完整与分解法

教师示范和学生示范，了解瑜伽练习的精髓。

2

2

瑜伽初级体式学习

1.能掌握瑜伽练习的基本原则

2.能用正确的呼吸方法

3.能正确完成本次课的体式练习

4.能执行素质训练计划

1.瑜伽运动的特点

2.常见的运动损伤种类

3.运动损伤的预防措施

4.运动损伤的处理方法

5.体育锻炼计划的制定

教学内容：

半脊柱扭转式、半桥式、骆驼式、单腿锁腿式

教学方法：

①启发式教学法

②纠错法

③分组练习法

④纠错法

⑤完整与分解法

教师示范和学生示范，了解瑜伽练习的精髓。

2

2

瑜伽初级体式学习

1.能掌握瑜伽练习的基本原则

2.能用正确的呼吸方法

3.能正确完成本次课的体式练习

4.能执行素质训练计划

1.瑜伽运动的特点

2.常见的运动损伤种类

3.运动损伤的预防措施

4.运动损伤的处理方法

5.体育锻炼计划的制定

教学内容：

蝴蝶式、坐角式、猫灵动式、上升腿式

教学方法：

①启发式教学法

②纠错法

③分组练习法

④纠错法

⑤完整与分解法

教师示范和学生示范，了解瑜伽练习的精髓。

3

2

3

肩颈疗愈

1.能掌握瑜伽练习的基本原则

2.能正确认识自己的身体情况，并选用科学的健身方式缓解改善亚健康

3.能正确完成本次课的体式练习

4.能执行素质训练计划

1.瑜伽运动的特点

2.常见的肩颈疲劳的原因

3.肩颈疲劳的危害

4.肩颈疲劳的改善途径

5.体育锻炼计划的制定

教学内容：

牛面式、摩天式、鱼式、蜥蜴式

教学方法：

①启发式教学法

②纠错法

③分组练习法

④重复练习发

① 完整与分解法

学生做正面和反面教材，教师讲解及对比。

2

3

骨盆正位

1.能掌握瑜伽练习的基本原则

2.能正确认识自己的身体情况，并选用科学的健身方式缓解改善亚健康

3.能正确完成本次课的体式练习

4.能执行素质训练计划

1.常见的骨盆问题

2.骨盆不正位给身体带来的危害

3.骨盆正位的改善途径

4.体育锻炼计划的制定

教学内容：

桥式、简易鸽王式、幻椅式、战士三式

教学方法：

①启发式教学法

②纠错法

③分组练习法

④重复练习发

⑤完整与分解法

学生做正面和反面教材，教师讲解及对比。

2

3

喜悦后弯

1.能掌握瑜伽练习的基本原则

2.能正确认识自己的身体情况，并选用科学的健身方式缓解改善亚健康

3.能正确完成本次课的体式练习

4.能执行素质训练计划

1.后弯给身体带来的益处

2.后弯体式练习应遵循的原则

3.科学正确的后弯对腰背部的保护

4.体育锻炼计划的制定

教学内容：

轮式、反台式、弓式、上犬式

教学方法：

①启发式教学法

②纠错法

① 分组练习法

④重复练习发

② 完整与分解法

学生做正面和反面教材，教师讲解及对比，同时体验后弯给自身带来的变化。

2

3

办公室瑜伽

1.能掌握瑜伽练习的基本原则

2.能正确认识自己的身体情况，并选用科学的健身方式缓解改善亚健康

3.能正确完成本次课的体式练习

4.能执行素质训练计划

1.常见的眼睛疲劳问题

2.常见的肩颈疲劳的原因

3.腿部疲劳的改善途径

4.腰腹部疲劳的改善途径

5.体育锻炼计划的制定

教学内容：

眼部保健功、肩颈保健功、椅子蹲式、三角转动式

教学方法：

①启发式教学法

②纠错法

③分组练习法

③ 重复练习发

④ 完整与分解法

充分利用办公室的场地器械，工作空闲时间给自己的补充能量

2

3

双人瑜伽

1.能掌握双人瑜伽练习的基本原则

2.能完成双人之间的配合，活跃课堂氛围，增进友谊

3.能正确完成本次课的体式练习

4.能执行素质训练计划

1.双人瑜伽运动的特点

2.双人瑜伽之间的契合度及呼吸的运用

3.学会自己编排双人瑜伽体式

4.学会合作精神

5.体育锻炼计划的制定

教学内容：

船式+船式、战士一式+战士一式、树式+树式、猫伸展式+猫伸展式

教学方法：

①启发式教学法

②纠错法

③分组练习法

④纠错法

② 完整与分解法

学生之间相会认识，相会了解，相互学习，同时陶冶情操

4

2

4

瑜伽成套动作学习

1.能掌握动作之间衔接的要领

1.瑜伽体式的动作要领

2.各个体式之间的衔接

3.动作配合呼吸

1、小组内部对技术动作的编排进行讨论

2、小组长带领小组成员练习

3、分组展示，学生自评互评

学生会运用各个瑜伽体式的特点进行编排，增进学生之间的友谊，培养团队合作精神。

2

4

瑜伽成套动作学习

1.能掌握动作之间衔接的要领

1.瑜伽体式的动作要领

2.各个体式之间的衔接

3.动作配合呼吸

1、小组内部对技术动作的编排进行讨论

2、小组长带领小组成员练习

3、分组展示，学生自评互评

学生会运用各个瑜伽体式的特点进行编排，增进学生之间的友谊，培养团队合作精神

5

2

5

考核