宅家健身，增强体质，提高免疫力；携手战“疫”，共克时艰，明天更美好。我部体育教研室的殷丹艳、俞特老师根据自身专业特长，录制了适合“宅”家锻炼的瑜伽和太极拳视频，方便大家“宅”家锻炼。

                                                                 殷丹艳老师教你练瑜伽

1.动作说明：肩颈练习

技术要求：简易盘坐，双手从两侧掌心向上举至头顶，手指相扣，翻转掌心指向天花板，肚子肋骨微微往内收，吸气、抬头，眼睛看手背，呼气低头下巴碰锁骨，重复，手松开还原。

2.动作说明：腰腹部、腿部练习

技术要求：双手、双膝、脚背着地，身体呈板凳形状。手在肩膀的正下方，膝盖在骨盆正下方，手指分开铺平压实地面，吸气、抬头、向后抬腿，呼气、低头、弯曲右腿往回收靠近胸腔，尽量让额头或者鼻尖触碰右膝盖，单侧重复三次，反侧练习，还原。

3.动作说明：腿部练习

技术要求：双手双膝着地，右腿向后伸直，脚趾触地，左腿向后伸直，脚趾触地。启动腹部，腿部肌肉，从头到脚 呈一条线，注意不要塌腰，右腿向后向上抬高，依次换左腿，右腿 左腿交替抬高，根据自己的情况重复多次，还原。

俞特老师教你打太极拳

1.起势

左脚向左开步，两脚平行向前，与肩同宽。两臂慢慢向上平举，与肩同高，自然伸直。两手心向下按，指尖向前,按至腹前。

2.掤

上体稍向右转，两手相对,左臂屈抱于腹前。左臂向左前方掤出,右手落于右胯旁,手心向下,指尖向前。

3.捋

两手心斜相对向后。

4.挤

右臂屈肘折回,附于左手腕内侧。

5.按

右手经左腕上方向前伸出 ,手心向下经体前按出

6.採

双拳旋腕划弧，向左下採至胯旁。

7.挒

双手由拳变掌，身体微向右转双手旋腕向右前挒出.。

8.肘

右肘向前顶肘。

9.靠

双手划小弧转换，左手拳眼向前。

10.金鸡独立

单脚独立支撑。

11.十字手

成开立步;同时两手划弧交叉合抱于胸前。

12.收势

两臂慢慢下落,停于身体两侧;同时双腿从微曲慢慢呈直立状，目视前方。

防疫抗疫“宅”在家，隔离不隔爱，停课不停学。宅家也要积极健身，增强体质，提高免疫力，相信只要大家携手战“疫”，共克时艰，明天一定会更美好。

祝大家身体健康，常安，长安。

附两位老师的教学视频链接：https://mp.weixin.qq.com/s/xF71-VnraHHbZKINfZHrLA