运动使我健康，运动使我快乐。
今天就跟随我，了解一下什么是体测吧!
体测的全称是国家体质健康测试，是国家要求从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。
体质健康测试有哪几个测试内容呢？
测试项目 |
占比 |
身高、体重（BMI） |
15% |
肺活量 |
15% |
坐位体前屈 |
10% |
立定跳远 |
10% |
仰卧起坐（女）/引体向上（男） |
10% |
50米跑 |
20% |
800米跑（女）/1000米跑（男） |
20% |
身高、体重（BMI）
完成身高、体重的测试:通过体重指数计算公式，BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，对照标准，快来看看你的身材如何吧？
等级 |
单项得分 |
男生评分标准 |
女生评分标准 |
正常 |
100 |
17.9-23.9 |
17.2-23.9 |
低体重 |
80 |
≤17.8 |
≤17.1 |
超重 |
24.0-27.9 |
24.0-27.9 |
肥胖 |
60 |
≥28.0 |
≥28.0 |
肺活量
人体直立，深呼吸，将气息均匀的呼出，测试机器就可以得到数据啦！
肺活量单项评分标准（单位：毫升）
等级 |
单项得分 |
男生评分标准 |
女生评分标准 |
大一/大二 |
大三/大四 |
大一/大二 |
大三/大四 |
优秀 |
100 |
5040 |
5140 |
3400 |
3450 |
95 |
4920 |
5020 |
3350 |
3400 |
90 |
4800 |
4900 |
3300 |
3350 |
良好 |
85 |
4550 |
4650 |
3150 |
3200 |
80 |
4300 |
4400 |
3000 |
3050 |
及格 |
78 |
4180 |
4280 |
2900 |
2950 |
76 |
4060 |
4160 |
2800 |
2850 |
74 |
3940 |
4040 |
2700 |
2750 |
72 |
3820 |
3920 |
2600 |
2650 |
70 |
3700 |
3800 |
2500 |
2550 |
68 |
3580 |
3680 |
2400 |
2450 |
66 |
3460 |
3560 |
2300 |
2350 |
64 |
3340 |
3440 |
2200 |
2250 |
62 |
3220 |
3320 |
2100 |
2150 |
60 |
3100 |
3200 |
2000 |
2050 |
不及格 |
50 |
2940 |
3030 |
1960 |
2010 |
40 |
2780 |
2860 |
1920 |
1970 |
30 |
2620 |
2690 |
1880 |
1930 |
20 |
2460 |
2520 |
1840 |
1890 |
10 |
2300 |
2350 |
1800 |
1850 |
坐位体前屈
在充分热身后，配合静态和动态拉伸，用双手指尖触及游标并匀速向前推动，原来秘诀都在每天睡前一分钟的腿部拉伸。
坐位体前屈单项评分标准（单位：厘米）
等级 |
单项得分 |
男生评分标准 |
女生评分标准 |
大一/大二 |
大三/大四 |
大一/大二 |
大三/大四 |
优秀 |
100 |
24.9 |
25.1 |
25.8 |
26.3 |
95 |
23.1 |
23.3 |
24.0 |
24.4 |
90 |
21.3 |
21.5 |
22.2 |
22.4 |
良好 |
85 |
19.5 |
19.9 |
20.6 |
21.0 |
80 |
17.7 |
18.2 |
19.0 |
19.5 |
及格 |
78 |
16.3 |
16.8 |
17.7 |
18.2 |
76 |
14.9 |
15.4 |
16.4 |
16.9 |
74 |
13.5 |
14.0 |
15.1 |
15.6 |
72 |
12.1 |
12.6 |
13.8 |
14.3 |
70 |
10.7 |
11.2 |
12.5 |
13.0 |
68 |
9.3 |
9.8 |
11.2 |
11.7 |
66 |
7.9 |
8.4 |
9.9 |
10.4 |
64 |
6.5 |
7.0 |
8.6 |
9.1 |
62 |
5.1 |
5.6 |
7.3 |
7.8 |
60 |
3.7 |
4.2 |
6.0 |
6.5 |
不及格 |
50 |
2.7 |
3.2 |
5.2 |
5.7 |
40 |
1.7 |
2.2 |
4.4 |
4.9 |
30 |
0.7 |
1.2 |
3.6 |
4.1 |
20 |
-0.3 |
0.2 |
2.8 |
3.3 |
10 |
-1.3 |
-0.8 |
2.0 |
2.5 |
立定跳远
开跳前，两脚自然开立，与肩同宽。目视前方，两臂前后摆动，前脚掌用力蹬地，落地缓冲。体育课上勤加练习， 假以时日必定突飞猛进！
立定跳远单项评分标准（单位：厘米）
等级 |
单项得分 |
男生评分标准 |
女生评分标准 |
大一/大二 |
大三/大四 |
大一/大二 |
大三/大四 |
优秀 |
100 |
273 |
275 |
207 |
208 |
95 |
268 |
270 |
201 |
202 |
90 |
263 |
265 |
195 |
196 |
良好 |
85 |
256 |
258 |
188 |
189 |
80 |
248 |
250 |
181 |
182 |
及格 |
78 |
244 |
246 |
178 |
179 |
76 |
240 |
242 |
175 |
176 |
74 |
236 |
238 |
172 |
173 |
72 |
232 |
234 |
169 |
170 |
70 |
228 |
230 |
166 |
167 |
68 |
224 |
226 |
163 |
164 |
66 |
220 |
222 |
160 |
161 |
64 |
216 |
218 |
157 |
158 |
62 |
212 |
214 |
154 |
155 |
60 |
208 |
210 |
151 |
152 |
不及格 |
50 |
203 |
205 |
146 |
147 |
40 |
198 |
200 |
141 |
142 |
30 |
193 |
195 |
136 |
137 |
20 |
188 |
190 |
131 |
132 |
10 |
183 |
185 |
126 |
127 |
仰卧起坐（女）/引体向上（男）
仰卧起坐（女生）：双腿屈膝呈90°，腹部发力，起身时呼气， 下躺时吸气。
引体向上（男生）：对于男生最魔鬼的项目， 许多同学望而生畏，找到正确发力方式+练习，进步指日可待。双手正握单杆，背部肌肉发力，两臂拉至下巴超过单杠上缘。
男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐单项评分标准（单位：次）
等级 |
单项得分 |
男生引体向上评分标准 |
女生一分钟仰卧起坐评分标准 |
大一/大二 |
大三/大四 |
大一/大二 |
大三/大四 |
优秀 |
100 |
19 |
20 |
56 |
57 |
95 |
18 |
19 |
54 |
55 |
90 |
17 |
18 |
52 |
53 |
良好 |
85 |
16 |
17 |
49 |
50 |
80 |
15 |
16 |
46 |
47 |
及格 |
78 |
|
|
44 |
45 |
76 |
14 |
15 |
42 |
43 |
74 |
|
|
40 |
41 |
72 |
13 |
14 |
38 |
39 |
70 |
|
|
36 |
37 |
68 |
12 |
13 |
34 |
35 |
66 |
|
|
32 |
33 |
64 |
11 |
12 |
30 |
31 |
62 |
|
|
28 |
29 |
60 |
10 |
11 |
26 |
27 |
不及格 |
50 |
9 |
10 |
24 |
25 |
40 |
8 |
9 |
22 |
23 |
30 |
7 |
8 |
20 |
21 |
20 |
6 |
7 |
18 |
19 |
10 |
5 |
6 |
16 |
17 |
50米跑
长征学子，自信地走上跑道。他们双脚前后开立，起跑前全身贯注，身体微向前倾，发令后如箭离弦。双臂以肩为轴前后有力摆臂，全力冲刺过终点，带着满意的笑容完成测试。
50米跑单项评分标准（单位：秒）
等级 |
单项得分 |
男生评分标准 |
女生评分标准 |
大一/大二 |
大三/大四 |
大一/大二 |
大三/大四 |
优秀 |
100 |
6.7 |
6.6 |
7.5 |
7.4 |
95 |
6.8 |
6.7 |
7.6 |
7.5 |
90 |
6.9 |
6.8 |
7.7 |
7.6 |
良好 |
85 |
7.0 |
6.9 |
8.0 |
7.9 |
80 |
7.1 |
7.0 |
8.3 |
8.2 |
及格 |
78 |
7.3 |
7.2 |
8.5 |
8.4 |
76 |
7.5 |
7.4 |
8.7 |
8.6 |
74 |
7.7 |
7.6 |
8.9 |
8.8 |
72 |
7.9 |
7.8 |
9.1 |
9.0 |
70 |
8.1 |
8.0 |
9.3 |
9.2 |
68 |
8.3 |
8.2 |
9.5 |
9.4 |
66 |
8.5 |
8.4 |
9.7 |
9.6 |
64 |
8.7 |
8.6 |
9.9 |
9.8 |
62 |
8.9 |
8.8 |
10.1 |
10.0 |
60 |
9.1 |
9.0 |
10.3 |
10.2 |
不及格 |
50 |
9.3 |
9.2 |
10.5 |
10.4 |
40 |
9.5 |
9.4 |
10.7 |
10.6 |
30 |
9.7 |
9.6 |
10.9 |
10.8 |
20 |
9.9 |
9.8 |
11.1 |
11.0 |
10 |
10.1 |
10.0 |
11.3 |
11.2 |
800米跑（女）/1000米跑（男）
耐力类的项目，可能是同学们感觉最困难的，但每学期完成阳光跑，你也能轻松地冲过终点线。跑前充分热身，配合动态拉伸，跑前三次深呼吸，吸入更多氧气。起跑后找到合适的呼吸节奏，突破极点，冲刺阶段时加大摆臂，跑过终点勿急停，循序渐进走一走。
耐力跑（男生1000米、女生800米）单项评分标准（单位：分·秒）
等级 |
单项得分 |
男生1000米评分标准 |
女生800米评分标准 |
大一/大二 |
大三/大四 |
大一/大二 |
大三/大四 |
优秀 |
100 |
3'17" |
3'15" |
3'18" |
3'16" |
95 |
3'22" |
3'20" |
3'24" |
3'22" |
90 |
3'27" |
3'25" |
3'30" |
3'28" |
良好 |
85 |
3'34" |
3'32" |
3'37" |
3'35" |
80 |
3'42" |
3'40" |
3'44" |
3'42" |
及格 |
78 |
3'47" |
3'45" |
3'49" |
3'47" |
76 |
3'52" |
3'50" |
3'54" |
3'52" |
74 |
3'57" |
3'55" |
3'59" |
3'57" |
72 |
4'02" |
4'00" |
4'04" |
4'02" |
70 |
4'07" |
4'05" |
4'09" |
4'07" |
68 |
4'12" |
4'10" |
4'14" |
4'12" |
66 |
4'17" |
4'15" |
4'19" |
4'17" |
64 |
4'22" |
4'20" |
4'24" |
4'22" |
62 |
4'27" |
4'25" |
4'29" |
4'27" |
60 |
4'32" |
4'30" |
4'34" |
4'32" |
不及格 |
50 |
4'52" |
4'50" |
4'44" |
4'42" |
40 |
5'12" |
5'10" |
4'54" |
4'52" |
30 |
5'32" |
5'30" |
5'04" |
5'02" |
20 |
5'52" |
5'50" |
5'14" |
5'12" |
10 |
6'12" |
6'10" |
5'24" |
5'22" |
恭喜你，体测完成啦！完成剧烈运动以后一定要记得适当合理的拉伸，让肌肉慢慢恢复至放松状态，这样有助于身体快速恢复哦！祝你取得优异的成绩！
浙ICP备11027291号
