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体测正当时 一起来运动

发布日期:2023-12-18    点击:

运动使我健康,运动使我快乐。

今天就跟随我,了解一下什么是体测吧!

体测的全称是国家体质健康测试,是国家要求从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平,是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段,是学生体质健康的个体评价标准。

体质健康测试有哪几个测试内容呢?

测试项目

占比

身高、体重(BMI)

15%

肺活量

15%

坐位体前屈

10%

立定跳远

10%

仰卧起坐(女)/引体向上(男)

10%

50米跑

20%

800米跑(女)/1000米跑(男)

20%

                                     身高、体重(BMI)

完成身高、体重的测试:通过体重指数计算公式,BMI=体重(kg)/身高(m)的平方,对照标准,快来看看你的身材如何吧?

等级

单项得分

男生评分标准

女生评分标准

正常

100

17.9-23.9

17.2-23.9

低体重

80

≤17.8

≤17.1

超重

24.0-27.9

24.0-27.9

肥胖

60

≥28.0

≥28.0

                                         肺活量

人体直立,深呼吸,将气息均匀的呼出,测试机器就可以得到数据啦!

                           肺活量单项评分标准(单位:毫升)

等级

单项得分

男生评分标准

女生评分标准

大一/大二

大三/大四

大一/大二

大三/大四

优秀

100

5040

5140

3400

3450

95

4920

5020

3350

3400

90

4800

4900

3300

3350

良好

85

4550

4650

3150

3200

80

4300

4400

3000

3050

及格

78

4180

4280

2900

2950

76

4060

4160

2800

2850

74

3940

4040

2700

2750

72

3820

3920

2600

2650

70

3700

3800

2500

2550

68

3580

3680

2400

2450

66

3460

3560

2300

2350

64

3340

3440

2200

2250

62

3220

3320

2100

2150

60

3100

3200

2000

2050

不及格

50

2940

3030

1960

2010

40

2780

2860

1920

1970

30

2620

2690

1880

1930

20

2460

2520

1840

1890

10

2300

2350

1800

1850

                                          坐位体前屈

在充分热身后,配合静态和动态拉伸,用双手指尖触及游标并匀速向前推动,原来秘诀都在每天睡前一分钟的腿部拉伸。

                       坐位体前屈单项评分标准(单位:厘米)

等级

单项得分

男生评分标准

女生评分标准

大一/大二

大三/大四

大一/大二

大三/大四

优秀

100

24.9

25.1

25.8

26.3

95

23.1

23.3

24.0

24.4

90

21.3

21.5

22.2

22.4

良好

85

19.5

19.9

20.6

21.0

80

17.7

18.2

19.0

19.5

及格

78

16.3

16.8

17.7

18.2

76

14.9

15.4

16.4

16.9

74

13.5

14.0

15.1

15.6

72

12.1

12.6

13.8

14.3

70

10.7

11.2

12.5

13.0

68

9.3

9.8

11.2

11.7

66

7.9

8.4

9.9

10.4

64

6.5

7.0

8.6

9.1

62

5.1

5.6

7.3

7.8

60

3.7

4.2

6.0

6.5

不及格

50

2.7

3.2

5.2

5.7

40

1.7

2.2

4.4

4.9

30

0.7

1.2

3.6

4.1

20

-0.3

0.2

2.8

3.3

10

-1.3

-0.8

2.0

2.5

                                          立定跳远

开跳前,两脚自然开立,与肩同宽。目视前方,两臂前后摆动,前脚掌用力蹬地,落地缓冲。体育课上勤加练习, 假以时日必定突飞猛进!

                           立定跳远单项评分标准(单位:厘米)

等级

单项得分

男生评分标准

女生评分标准

大一/大二

大三/大四

大一/大二

大三/大四

优秀

100

273

275

207

208

95

268

270

201

202

90

263

265

195

196

良好

85

256

258

188

189

80

248

250

181

182

及格

78

244

246

178

179

76

240

242

175

176

74

236

238

172

173

72

232

234

169

170

70

228

230

166

167

68

224

226

163

164

66

220

222

160

161

64

216

218

157

158

62

212

214

154

155

60

208

210

151

152

不及格

50

203

205

146

147

40

198

200

141

142

30

193

195

136

137

20

188

190

131

132

10

183

185

126

127

                               仰卧起坐(女)/引体向上(男)

仰卧起坐(女生):双腿屈膝呈90°,腹部发力,起身时呼气, 下躺时吸气。

引体向上(男生):对于男生最魔鬼的项目, 许多同学望而生畏,找到正确发力方式+练习,进步指日可待。双手正握单杆,背部肌肉发力,两臂拉至下巴超过单杠上缘。

               男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐单项评分标准(单位:次)

等级

单项得分

男生引体向上评分标准

女生一分钟仰卧起坐评分标准

大一/大二

大三/大四

大一/大二

大三/大四

优秀

100

19

20

56

57

95

18

19

54

55

90

17

18

52

53

良好

85

16

17

49

50

80

15

16

46

47

及格

78



44

45

76

14

15

42

43

74



40

41

72

13

14

38

39

70



36

37

68

12

13

34

35

66



32

33

64

11

12

30

31

62



28

29

60

10

11

26

27

不及格

50

9

10

24

25

40

8

9

22

23

30

7

8

20

21

20

6

7

18

19

10

5

6

16

17

                                                50米跑

长征学子,自信地走上跑道。他们双脚前后开立,起跑前全身贯注,身体微向前倾,发令后如箭离弦。双臂以肩为轴前后有力摆臂,全力冲刺过终点,带着满意的笑容完成测试。

                              50米跑单项评分标准(单位:秒)

等级

单项得分

男生评分标准

女生评分标准

大一/大二

大三/大四

大一/大二

大三/大四

优秀

100

6.7

6.6

7.5

7.4

95

6.8

6.7

7.6

7.5

90

6.9

6.8

7.7

7.6

良好

85

7.0

6.9

8.0

7.9

80

7.1

7.0

8.3

8.2

及格

78

7.3

7.2

8.5

8.4

76

7.5

7.4

8.7

8.6

74

7.7

7.6

8.9

8.8

72

7.9

7.8

9.1

9.0

70

8.1

8.0

9.3

9.2

68

8.3

8.2

9.5

9.4

66

8.5

8.4

9.7

9.6

64

8.7

8.6

9.9

9.8

62

8.9

8.8

10.1

10.0

60

9.1

9.0

10.3

10.2

不及格

50

9.3

9.2

10.5

10.4

40

9.5

9.4

10.7

10.6

30

9.7

9.6

10.9

10.8

20

9.9

9.8

11.1

11.0

10

10.1

10.0

11.3

11.2

                                800米跑(女)/1000米跑(男)

耐力类的项目,可能是同学们感觉最困难的,但每学期完成阳光跑,你也能轻松地冲过终点线。跑前充分热身,配合动态拉伸,跑前三次深呼吸,吸入更多氧气。起跑后找到合适的呼吸节奏,突破极点,冲刺阶段时加大摆臂,跑过终点勿急停,循序渐进走一走。

耐力跑(男生1000米、女生800米)单项评分标准(单位:分·秒)

等级

单项得分

男生1000米评分标准

女生800米评分标准

大一/大二

大三/大四

大一/大二

大三/大四

优秀

100

3'17"

3'15"

3'18"

3'16"

95

3'22"

3'20"

3'24"

3'22"

90

3'27"

3'25"

3'30"

3'28"

良好

85

3'34"

3'32"

3'37"

3'35"

80

3'42"

3'40"

3'44"

3'42"

及格

78

3'47"

3'45"

3'49"

3'47"

76

3'52"

3'50"

3'54"

3'52"

74

3'57"

3'55"

3'59"

3'57"

72

4'02"

4'00"

4'04"

4'02"

70

4'07"

4'05"

4'09"

4'07"

68

4'12"

4'10"

4'14"

4'12"

66

4'17"

4'15"

4'19"

4'17"

64

4'22"

4'20"

4'24"

4'22"

62

4'27"

4'25"

4'29"

4'27"

60

4'32"

4'30"

4'34"

4'32"

不及格

50

4'52"

4'50"

4'44"

4'42"

40

5'12"

5'10"

4'54"

4'52"

30

5'32"

5'30"

5'04"

5'02"

20

5'52"

5'50"

5'14"

5'12"

10

6'12"

6'10"

5'24"

5'22"

恭喜你,体测完成啦!完成剧烈运动以后一定要记得适当合理的拉伸,让肌肉慢慢恢复至放松状态,这样有助于身体快速恢复哦!祝你取得优异的成绩!