抗疫“宅”家,体育教研室殷丹艳、俞特老师喊你锻炼啦
2020-03-04 14:30

宅家健身,增强体质,提高免疫力;携手战“疫”,共克时艰,明天更美好。我部体育教研室的殷丹艳、俞特老师根据自身专业特长,录制了适合“宅”家锻炼的瑜伽和太极拳视频,方便大家“宅”家锻炼。

                                                                 殷丹艳老师教你练瑜伽

1.动作说明:肩颈练习

技术要求:简易盘坐,双手从两侧掌心向上举至头顶,手指相扣,翻转掌心指向天花板,肚子肋骨微微往内收,吸气、抬头,眼睛看手背,呼气低头下巴碰锁骨,重复,手松开还原。

2.动作说明:腰腹部、腿部练习

技术要求:双手、双膝、脚背着地,身体呈板凳形状。手在肩膀的正下方,膝盖在骨盆正下方,手指分开铺平压实地面,吸气、抬头、向后抬腿,呼气、低头、弯曲右腿往回收靠近胸腔,尽量让额头或者鼻尖触碰右膝盖,单侧重复三次,反侧练习,还原。

3.动作说明:腿部练习

技术要求:双手双膝着地,右腿向后伸直,脚趾触地,左腿向后伸直,脚趾触地。启动腹部,腿部肌肉,从头到脚 呈一条线,注意不要塌腰,右腿向后向上抬高,依次换左腿,右腿 左腿交替抬高,根据自己的情况重复多次,还原。

俞特老师教你打太极拳

1.起势

左脚向左开步,两脚平行向前,与肩同宽。两臂慢慢向上平举,与肩同高,自然伸直。两手心向下按,指尖向前,按至腹前。

2.掤

上体稍向右转,两手相对,左臂屈抱于腹前。左臂向左前方掤出,右手落于右胯旁,手心向下,指尖向前。

3.捋

两手心斜相对向后。

4.挤

右臂屈肘折回,附于左手腕内侧。

5.按

右手经左腕上方向前伸出 ,手心向下经体前按出

6.採

双拳旋腕划弧,向左下採至胯旁。

7.挒

双手由拳变掌,身体微向右转双手旋腕向右前挒出.。

8.肘

右肘向前顶肘。

9.靠

双手划小弧转换,左手拳眼向前。

10.金鸡独立

单脚独立支撑。

11.十字手

成开立步;同时两手划弧交叉合抱于胸前。

12.收势

两臂慢慢下落,停于身体两侧;同时双腿从微曲慢慢呈直立状,目视前方。

防疫抗疫“宅”在家,隔离不隔爱,停课不停学。宅家也要积极健身,增强体质,提高免疫力,相信只要大家携手战“疫”,共克时艰,明天一定会更美好。

祝大家身体健康,常安,长安。

附两位老师的教学视频链接:https://mp.weixin.qq.com/s/xF71-VnraHHbZKINfZHrLA